반응형 골다공증에 좋은 음식 10가지1 골다공증에 좋은 음식 10가지ㅣ먹는방법 골다공증은 뼈가 약해지고 작은 충격에도 골절 위험이 커지는 질환이에요. 오늘은 뼈 건강에 특히 좋은 음식 10가지를 자세히 소개해드릴게요. 매일 식탁에 조금씩만 더해도 골밀도 유지에 큰 도움을 줄 수 있어요.1. 우유·요거트·치즈 칼슘·비타민D 공급의 기본우유와 유제품은 가장 쉽게 골다공증을 예방할 수 있는 음식이에요. 풍부한 칼슘과 단백질, 그리고 비타민 D가 함께 있어 뼈를 단단하게 만들고 골밀도 감소 속도를 늦추는 데 도움을 줘요. 특히 요거트는 장 건강까지 도와 흡수율을 높여줘요. 하루 한 컵의 우유나 요거트만으로도 꾸준히 섭취 효과를 기대할 수 있어요.2. 생선(연어·고등어·정어리)오메가3·비타민D가 풍부연어와 고등어 같은 생선에는 비타민 D와 오메가3가 풍부해요. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는.. 2025. 12. 14. 이전 1 다음 반응형
